干果营养价值（干果营养价值高吗）

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十大坚果排名分别是榛子、核桃、杏仁、腰果、开心果、松子、碧根果、花生、巴旦木仁、夏威夷果。榛子被称为“坚果之巅”，含有丰富的蛋白质、矿物质和维生素，具有很高的营养价值。

十大坚果营养的排名为榛子，松子，核桃，杏仁，开心果，花生，美洲山核桃，腰果，夏威夷果，巴西坚果。榛子：榛子富含维生素E和叶酸，据美国农业部数据显示，榛子也是食物纤维、B族维生素、蛋白质、钾、钙的良好来源。

以下是十种营养价值较高的坚果，他们的排名是依据营养含量综合得出的：杏仁：是富含维生素E的食品，而且富含单不饱和脂肪酸，能降低胆固醇，防止血管堵塞。

干果营养价值（干果营养价值高吗）

1、杏仁杏仁味道芳香浓郁，富含极大的营养是我们选择干果时的首选，杏仁中含百分之三十的蛋白质和百分之五十的纤维和脂肪，还同时含大量的维生素，这让每单位内杏仁富含的营养要远远大于其他干果，当之无愧的营养干果。

2、降低胆固醇：坚果富含油脂，含有大量不饱和脂肪酸，能有效降低人体内的胆固醇含量，维持血压和血脂的平衡。

3、坚果是一种营养丰富的食品，含有丰富的脂肪、蛋白质、维生素和矿物质等营养成分。本文将介绍几种常见的坚果，它们的营养价值和功效。核桃核桃含有丰富的磷脂，它能补脑、健脑，促进大脑皮质的发育。

哪种坚果最有营养核桃最补脑富含欧米伽3脂肪酸，多项国际研究表明，每日适量吃些核桃，有助于提高记忆力、减轻焦虑感、延缓大脑衰老、预防认知障碍症。

巴西坚果在营养价值上的最大特色是富含硒，这种营养素据称有助预防前列腺癌、乳癌、并对男性生育力、皮肤病、呼吸道疾病都有好处，并对甲状腺健康也很重要。同时，巴西坚果也是b 族维生素及必需脂肪酸的良好来源。

榛子被称为“坚果之王”，不仅口感好，且营养丰富，含有蛋白质、维生素 A、B、E 以及铁、钙等矿质元素。此外，还可以将榛子提炼出来用于糖果点心、医药、香料中。而提炼出来的制剂对消炎、扩张血管起到一定的的作用。

杏仁杏仁味道芳香浓郁，富含极大的营养是我们选择干果时的首选，杏仁中含百分之三十的蛋白质和百分之五十的纤维和脂肪，还同时含大量的维生素，这让每单位内杏仁富含的营养要远远大于其他干果，当之无愧的营养干果。

1、女生吃什么水果干葡萄干葡萄干中的铁和钙含量十分丰富，每100克含铁量有1毫克，是儿童、妇女及体弱贫血者的滋补佳品，可补血气、暖肾，帮助改善贫血，血小板减少。

2、第一种：猕猴桃干对于爱吃水果但又不喜欢洗水果和切水果的朋友来说水果干是一个很棒的选择。小时候过年，在超市、市场上都能看见水果干的摊位，猕猴桃干。

3、芒果为著名热带水果之一，有“热带果王”之誉称。芒果营养丰富，果实除鲜食外，还可加工成果汁、果酱、糖水果片、蜜饯、盐渍品等食品，因其果肉细腻，风味独特，深受人们喜爱。

4、葡萄干葡萄干味道香甜，口感柔软，是老少皆爱的一种零食。食用葡萄干能补气血、促消化、保护心血管还能防癌降血压。尤其在下午三点左右，人体的葡萄糖含量大大降低，这时候吃点葡萄干，补充体力，让身体充满活力。

5、最主要的是方便携带，而且容易保存，是女性最佳的零食伴侣哦。下面小编分享这高价比的8种水果干。

1、腰果腰果能补充体力、消除疲劳，适合易疲倦的人食用，还能使皮肤有光泽、气色变好，还具有催乳的功效，有益于产后乳汁分泌不足的妇女，甚至能控制癌症病情，食用腰果可以强身健体、提高机体抗病能力、增进性欲、增加体重。

2、干果营养价值：有利于清除自由基：干果中含有丰富的维生素B和维生素E、不饱和脂肪酸等营养物质，有利于促进细胞抗氧化，清除自由基，从而有利于美容养颜。

3、抗衰老：坚果中的自由基非常活泼，会与人体内的细胞组织以及DNA发生反应，从而产生毒性和损坏作用。研究表明，一些坚果类食物如葵花子具有较强的清除自由基的能力，其作用可与草莓、菠菜清除自由基的能力相比。